Distrito Estudio aconseja reforzar abdominales y lumbares para prevenir lesiones tras el verano

MADRID 9 Sep. (EUROPA PRESS) -

La cadena de centros de entrenamiento Distrito Estudio, con 13 boutiques deportivas y más de 4.350 socios en España, ha recordado la importancia de retomar la actividad física con ejercicios para tonificar y fortalecer zonas del cuerpo como la lumbar para prevenir dolores de espalda tras la vacaciones estivales.

Con este objetivo, Brian Ferreira, Training Manager de Distrito Estudio, ha elaborado una guía práctica con las cinco principales recomendaciones para trabajar esas áreas que suelen quedar olvidadas durante el verano.

Ferreira aconseja recuperar la fuerza del 'core', que incluye los abdominales y la zona lumbar para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda con ejercicios como la plancha, que activa múltiples grupos musculares y mejora el control corporal, y los 'supermans', que imitan la posición de vuelo del famoso personaje de ficción y que fortalecen la parte baja de la espalda, los glúteos y hombros.

También ejercicios para la parte superior del cuerpo como los brazos y espalda como las flexiones de brazo y el remo con bandas elásticas; el trabajo en los glúteos con sentadillas y puentes; y practicar la estabilidad y equilibrio con las zancadas y las elevaciones de talones en una sola pierna.

Asimismo, para la recuperación activa es recomendable realizar estiramientos y movilidad en sesiones de yoga o pilates para reintegrarse a la rutina deportiva de forma segura y efectiva, tonificando las zonas que menos se trabajan durante las vacaciones.